食物繊維で便秘解消

以前の私は便秘に悩んでいて数日間便が出ない日が続いた後にお腹を下して全部出すのを繰り返していたのですが、色々なことを頑張ってみたところ便秘を解消することができました。

今回は便秘を解消するために頑張ってみたことについて、色々と書いてみたいと思います。

便秘の解消に向けて最初にやろうと思ったのは食事の見直しで、以前はあまり深く考えずに食べたい物を食べるという感じでしたがそこを見直す必要があるなと考えました。

食物繊維を多く含む食材や便秘解消に効果があるとされている食材を積極的に食べるようにしたりと、便秘解消を意識した食生活を心掛けるようにしました。

特に納豆は食物繊維を含んでいるだけでなく様々な栄養素を含んでいて、さらに低コストでお金が掛からないのでほぼ毎日食べるようにしていました。

食事の見直しに加えて運動不足も良くないと思ったので、忙しくて時間がない時を除けば毎日必ず運動をするようにしました。

以前は特に運動をすることはなかったのですが、腹筋・腕立て伏せ・スクワットなどに加えて30分〜1時間程度のウォーキングを日常的に行うようにしました。

あとは便秘を気にし過ぎると余計に出なくなるとテレビ番組で聞いたので極力気にしないように心掛けたり、冷えも良くないと聞いたので体を温めるようにしました。

そういった努力を続けていたところ以前は数日に1回くらい出れば良かった状態だったのが、便秘が解消されてほぼ毎日出るようになりました。

現在は便秘に悩むことはなくなりその辺りのことを気にする必要が無くなったので、色々と頑張ってみて良かったと感じています。

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